1. Сегодня стартовали новогоднюю распродажу наших курсов! Подробности можно узнать в тут.
    Скрыть объявление

Толстеем вместе =) Помогите, пжлст!

Тема в разделе "Спорт и здоровье", создана пользователем Hillary Clinton, 13 сен 2014.

  1. Hillary Clinton

    Hillary Clinton Квадро-марафон

    Доброго всем дня, на форуме я недавно, но вроде поискал - нет подобной темы, только эта.
    Прошу помочь советами, как набрать вес (не за счёт пивного пузика:)) , а за счёт мышц.
    Я понимаю, что идеальный вариант - это качалка, но на неё у меня нет времени и денег, по крайней мере до декабря. Сидеть и ждать "будут деньги или не будут" мне не хочется, но есть желание поделать "чегой-то там" дома.
    Исходные данные:
    • Рост: хз, чуть больше 170см.
    • Вес: 57кг
    • Есть турник и 2 гантельки по 5кг. Проблемы с поясницей - остеохондроз + смещение позвонка на 1мм. Сутулый. Лёгкий дискомфорт, скрипы, хрусты, щелчки везде, где есть суставы:eek: Противопоказаны слишком тяжёлые нагрузки на брюхо.

    Я пытался гуглить эту тему, но я не очень-то доверяю сайтам, тем более, что знаю кто эти сайты клепает ;)
    Может есть у кого-то жизненный опыт? Поделитесь, пожалуйста? Что делать? Как если не набрать вес, то хотя бы укрепить свою тушку в домашних условиях?

    P.S. Если всё-таки нужно куда-то идти укрепляться, то куда? Как найти тренера "с головой"?
    P.S.2. Мне всего 20, а ощущаю себя уже старушкой Клинтон:D
     
  2. Alexey

    Alexey Профи

    забей тогда :)

    если тебе не жир, а мышцы то без физических нагрузок они не растут
    какой тип фигуры тебе нравится туда и отправляйся? :cool:

    если чисто за мышцу и подходит по темпераменту, то, имхо, нормализовать питания и месяца на три идти делать базу (присед, жим, тягу)
    три раза в неделю хотя бы...
    :)
     
    pix и alexfray нравится это.
  3. Hillary Clinton

    Hillary Clinton Квадро-марафон

    Тааак, а можно с этого момента чуть подробнее?
     
  4. gromov

    gromov Третий марафон

    я бы начал с "око огня" - гуглить и делать упражнения 5\7 дней
    чтобы вырабатывать силу воли, размять суставы, легкое офп по утрам + норм настрой на целый день

    а по вечерам 5\7 турник, инфу по комплексу давал уже на форуме
    первый месяц можно будет чередовать с брусьями, тупо 3 подхода по максимуму (если будут сильно доставать мазоли, а первые 2-3 недели гарантировано будут)

    начинать нужно завтра, потому что погода позволит так развлекаться примерно месяц (важно, чтобы турник позволял висеть полностью, без подогнутых коленей, поэтому домашние турники отпадают в 95% случаев; ну и свежий воздух тебе лишним не будет)

    по поводу еды - начинай есть
    если коротко - питаться нужно 3-5 раз в день. Разнообразно. Уменьшить сахар и кофе до минимума, убрать курево и алкоголь (в идеале полностью), добавить творог хотя бы 3 раза в неделю.
    после тренировки скушай банан, объяснять долго - просто скушай, он вкусный.

    и ты не сутулый, остеохандрозный итд - ты ленивый.
    остальное - побочка.
    я тоже не могу похвастаться ровным позвоночником, но сейчас даже с итогами перелома руки в неск местах делаю:
    подтягивания 13
    отжимания 60
    брусья жим 25
    начинал тот же турник с 1-1.5 раз на подход
    за месяц будешь делать по 3-5 раз на подход (минимум).
    Тело будет формироваться пропорционально, появится сила в руках и привычка работать над собой. Просто идти на качалку без хорошего тренера - добьешь спину. А так хотя бы подготовишься к нагрузкам, плюс я уверен в эффективности работы с собственным весом (если ты не собираешься на мистер олимпия). Как минимум потому, что после спокойно можно пойти на любые БИ и не чувствовать себя деревянным закачанным мешком мяса.
     
    Reborn нравится это.
  5. gromov

    gromov Третий марафон

    и да - око огня - это в первую очередь для того, чтобы запустить процессы в организме, но не сломаться на 5ый день от крепатуры
    понравится - оставляй, хорошая гимнастика
    нет - заменяй на утренние отжимания и стойку в планке
     
    Reborn нравится это.
  6. Hillary Clinton

    Hillary Clinton Квадро-марафон

    Ээм, что это значит?

    Инфу по комплексу поищу на форуме, хорошо. ОФП загуглил.

    А вот с этим у меня действительно проблемы, надо будет проработать.
    Не пью и не курю вообще. Что-то творога давно не ел, надо опять наседать на молочную нямку:)

    Ну ленивый - это да, а болячки, увы, врачи подтвердили :(

    О_О Как тебя так угораздило? Тоже руку ломал, чудом кожа не порвалась, просто кости полностью сместились, но из-за этого перелома рука не доросла, вроде не критично, буквально несколько см;)

    Большое спасибо за советы, сегодня уже поделал немного, проверил, что могу. Завтра поплотнее налягу на эту тему.
     
  7. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    В общем, мы тут делаем фитнес-канал =))

    Откармливаем парня, у него на старте при росте 190 был вес 66 =)

    Вот тебе, подписывайся и следи (уже отсняли программы тренировок, сейчас они на монтаже):


     
  8. Hillary Clinton

    Hillary Clinton Квадро-марафон

    Да-да, видел, но пока выйдут подробные ролики... Практичнее начать хоть что-нибудь делать:)
     
  9. Alexey

    Alexey Профи

  10. Hillary Clinton

    Hillary Clinton Квадро-марафон

    Спасибо, поизучаю.
     
  11. seven

    seven Профи

  12. Alexey

    Alexey Профи

    скорее Леши :)
    Дима увалень какой то :)
     
  13. seven

    seven Профи

    Дима эктоморф, и ест наверно мало)
     
  14. Можно я тоже дам совет и свое видение ситуации. Если у тебя нет возможности посещать зал, то оптимальным вариантом занятий будет ходить на турники и брусья. Все делать без доп. веса т.к. у тебя проблемы со здоровьем. Только после того, как ты будешь легко делать 20 подтягиваний например, ты можешь вешать доп. вес.

    Занятия можно проводить 3 раза в неделю. Например так должна выглядеть тренировка:

    разминка
    подтягивания на турнике 4-5 подходов до отказа разными хватами.
    отжимания на брусьях 3 подхода до отказа
    упражнение на пресс: например поднятие ног на турнике к перекладине или на брусьях
    Время на все максимум 1 час
    Врема отдыха между подходами 2 мин

    Так ты укрепишь верхнюю часть, на ноги можно добавить приседания или выпригивания вверх из приседа. Меняй упражнения местами, например сначала делай брусья, а так же упражнения - со временем можно вместо подтягиваний вначале делать подъем-переворот до отказа, подтягивания широким хватом и т.д.

    Если у тебя проблемы со связками и суставами тебе стоит пить на постоянке глюкозамин и хондроитин. Хирурги-ортопеды не верят в их действие, но проверено на себе, они помогают. Здесь http://ru.iherb.com/ ты купишь их дешевле в 2-3 раза, чем в аптеке.

    Конечно твой вес в 57 кг не особо впечатляет :) но для возраста 20 лет - это нормально, плохо набирать т.к. обмен веществ ускорен и тяжелее набрать массу. Просто питайся 4-5 раз в день и занимайся и все будет. Хотя при проблемах с суставами нежелательно набирать вес.
     
  15. Hillary Clinton

    Hillary Clinton Квадро-марафон

    Спасибо за советы =)
     
  16. Я понимаю, что не актуально. Тупо скучно сидеть за компом....

    Ты короче потолстей (у меня в армии дришь был - так стал сало вареное есть, его пипец как разнесло, через пол года службы :)))), а потом режим и физуха. Денег совсем не надо на это.

    57 кг..ебать :))) короче тебе надо в kfc поселиться.

    Спустя два года, скажи, сколько сейчас весишь?
     
  17. P.S. Сорри что херню написал. Но я считаю, что если жрать все, что требует организм, то все будет в порядке, без таблеток, спортзала и прочей изнуряющей херни. Делай кайф для своего себя внутри и снаружи. (желудок и душа)
     
  18. Duck

    Duck Квадро-марафон

    Я думаю, за это время он уже потолстел как хотел и все нормализовалось ...
     
  19. Hillary Clinton

    Hillary Clinton Квадро-марафон

    НИ-ФИ-ГА!! Как весил меньше 60, так и сейчас :) А ведь жру не переставая, много вредного, жирного, вкусного :eek:
     
  20. Классно, когда люди хотят потолстеть:)
     

Поделиться этой страницей