1. Сегодня стартовали новогоднюю распродажу наших курсов! Подробности можно узнать в тут.
    Скрыть объявление

Худеем вместе =) марафон, ню, 18+ =)

Тема в разделе "Спорт и здоровье", создана пользователем Smart, 20 июн 2013.

  1. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    В общем, я не нашел лучшего места для этой замуты, чем свой собственный форум.

    В общем, многие знают, что я занимаюсь тяжелой атлетикой. За последний год я довольно сильно набрал массу (как мясом, так и жиром).

    Последние 4 месяца вообще ел все, что попало и результат не заставил себя ждать. На нормальном мясном каркасе вырос животик, морда округлилась. В общем, стал типичным таким толстячком.

    В прошлом сентябре весил 102кг, сейчас около 113. Когда весил 107 живота не было, но вот последние 6-7 кг - прирос именно жирок. Стало тяжелее, стал больше спать и быстрее уставать.

    Я хочу обратно!

    В связи с этим решил организовать марафон по приведению себе в порядок.

    У кого проблемы с весом - присоединяйтесь! Буду рассказывать что делать и как делать. Минимальный срок - 100 дней.

    Вместе бежать вперед легче!

    Каждые 10 дней обязательный ню-фотоотчет =) Устроим полезное лето!

    Цель - НЕ уменьшение веса (вес - это только справочные данные). Цель - удаление лишнего жира, это будет видно по фотографиям, а не по весам.

    Нужно убрать лишний слой жира - прежде всего жирок уйдет с лица и рук, потом уйдет жирок с внутренних органов (под прессом, "висцеральный жир", пузо чуть втянется). Ну и в последнюю очередь должен уйти жир с живота и боков. При этом думаю, весить я буду 102кг, это будет ориентир.

    Инструменты - физические нагрузки 6 дней в неделю и правильное питание (по науке, а не по модным диетам).


    Мои первые фотки:
    1.JPG

    2.JPG

    3.JPG
     
    agnia и seven нравится это.
  2. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    А вот и мотивационное видео:

     
    Lalla78 нравится это.
  3. shedik

    shedik Профи

    Прикольная идея! Сам думал что-то подобное замутить... Я тоже недавно решил похудеть. За май - 5 кг скинул

    Наверно присоединюсь. Правда стыдно свои фотки выкладывать :)
     
  4. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Стыдно - это когда нихрена не делаешь =) А в данном случае фотки - рабочий инструмент =)
     
    vold57 и Duck нравится это.
  5. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Итак, какой план.

    1) Питание. 80% успеха - верное питание.
    - никаких быстрых углеводов вообще (сладкое и мучное ни в каком виде)
    - медленные углеводы (в порядке убывания приоритета - перловка - гречка - рис) в первой половине дня
    - никакого жира (необходимые организму граммы жира попадут вместе с остальной едой)
    - подсчет калорий, норма примерно 1500 на день
    - "хочешь жрать - ешь яблоко! не хочешь яблоко? не хочешь жрать!"

    Из важного - нужно вести дневник питания и подсчитывать калории. Кухонные весы уже установлены на кухне.

    2) Тренировки. 3 раза в неделю ТА, в свободные дни - покатухи на велосипеде.
    Стараемся тренироваться в теплой одежде, чтобы увеличить обмен жидкостей (похудения как такового это не даст, точечная редукция жира невозможна, но вместе с жидкостью таки будут вымываться граммы лишних веществ, примерно как в бане). Бодибилдеры говорят, что оно того стоит.

    Очередная тренировка по ТА в субботу, до этого времени прихожу в себя после простуды.
     
    Lalla78 нравится это.
  6. Yokio

    Yokio Профи

    Сложно тебе будет на тренировках с 1500 калорий на борту :)
     
  7. DimaBerg

    DimaBerg Профи

    Я читал про такую фишку, что жировые клетки сами по себе никуда не исчезают, только уменьшаются в объеме и как только прекратишь снова правильно питаться, то набор веса пройдет намного быстрее, чем худел. А те, кто не толстел, лишних жировых клеток просто еще нет.

    Сам с каждым годом набираю вес, сказывается сидячий образ жизни - во первых, и жру все подряд во-вторых. За 2 года, наверное +10 кг где-то :)
    Были у меня попытки уменьшить дневные калории, даже разгрузки на кефире делал. Но блин, это насилование над собой )) Забил.
     
  8. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Ну я часа за 2-2.5 буду кушать гречу или перловку. Справимся =))

    Тем более, тренер на июнь уходит в отпуск, а в августе почти весь месяц в отпуске буду я. Значит, два месяца я почти не смогу рвать-толкать, буду жать и приседить, как лифтеры =)) А это на порядок легче тяжелоатлетических тренеровок.
     
  9. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Черт его знает по поводу количества клеток.

    Я всю жизнь толстый =) Для себя сделал вывод, что мне тупо придется всю жизнь следить за питанием.

    Ладна, ща хоть мяса чуть есть - а то раньше был такой же по весу, только без мяса (довольно сильно больше по объему).

    Кстати, перескочить на правильное питание - одна из целей марафончика.

    Купил сейчас 1.5кг яблок =))))
     
  10. ice

    ice Марафонец

    Я не жирный (75кг при ~180см роста), но на пузе есть лишнее. Понимаю как правильно питаться, пробовал не есть мучное и сладкое, но, в итоге, не сдерживаюсь.

    Фотки и отчеты куда выкладывать будем? Может отдельную ветку, на манер раздела для дневников марафона РСЯ?
     
  11. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Ну пока можно в эту тему =) Если наберется человека 4 - то сделаем отдельную ветку.

    У меня вчера в итоге 2028 калорий =(( Подвел кусок свинины небольшой, я его вначале слопал, а потом высчитал что там 900 калорий =)

    Ничего, почуть вхожу в ритм =)

    Взвесился - 113.45кг =)
     
  12. seasick.stevie

    seasick.stevie Марафонец

    Леша, не знаю, понравится тебе или не понравится, но это http://www.leangains.com/ лучшая информация о похудении, которую я читал. Может воспользуешься =)
     
  13. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Спасибо! Воспользуюсь =)

    Так-то понимание есть, на нормальном уровне. Но вот мотивации не было =) Сейчас решил - будут кубики на пузе и нефиг!
     
    Iriwamaked нравится это.
  14. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Сегодня пока 897ккал ^^
    Привыкаю все есть чайной ложкой, медленно (чтобы быстрее наедаться).
    Привыкаю взвешивать еду.

    С нетерпением жду яркого недостатка углеводов. Это будет стадия "готов отдать левую руку за кусок шоколадки" и "захлебнулся слюной при виде макарон" =)

    Upd: вошло еще большое яблоко, всего 997ккал )))
     
    Iriwamaked нравится это.
  15. Igor

    Igor Марафонец

    Идея для мотивации: всю экономию от не купленных продуктов инвестировать в еще один сайт.
    (С еженедельными отчетами на блоге.)
     
    Iriwamaked нравится это.
  16. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Спасибо за идею! =)

    Только нормальная диета выходит дороже, чем обычное питание =(((

    Можно кушать мясо, творог и молоко, фрукты и овощи. Ну и немного каш. Все стоит нормальных денег =(
     
  17. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Тренировался. До тренировки (после завтра, кофе + 3 вареных яйца) вес - 111.5 кг.
    После тренировки - 110.4.
     
  18. WebSurfer

    WebSurfer Профи

    Леша, присмотрись к книге: "Домашний тренинг - максимум свободы" Домогацкого.
    В книге есть порядка 10 программ по быстрому набору массы и сжиганию лишнего веса.
    Есть группа ВКонтакте - http://vk.com/club18536795, где книгу можно приобрести. В группе есть полно альбомов участников, которые занимались по этим программам, советую посмотреть.
    После покупки книги можно вступить в закрытую группу.
     
  19. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Ребята, да у меня все нормально с теоретической базой. Практика хромает =))

    Но какбы уже не совсем хромает, все нормализуется =))
     
  20. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Итак, результат дня - 1850 ккал =(( Больше нормы, неприятно. Но с учетом наличия тренировки сегодня - более или менее допустимо.

    Но буду стараться следить лучше.
    Очень тяжело, хочется сладкого (недостаток углеводов влияет на настроение). И тут девушка вечером пришла с круассанами. Короче, я не удержался и вточил 6 микро-круассанов, а в них 450кк на 100 грамм. Я слопал примерно 90 грамм.

    Еще была ошибка - нашел кусок колбаски и решил побаловать себя яичницей с овощами и колбаской. В общем, эти 80 грамм колбасы дали мне еще 240 пустых кк =( И еще пил сегодня кофе в кафе, так там положили сахар на спрашивая. 5г сахара = 50кк.

    В итоге, из 1850кк около 700 можно было бы не включать в рацион, на сытости это бы никак не сказалось. Ладна, идем дальше =)) Через недельку первые фотки результата =))

    Завтра планирую найти сантиметр и замерить основные объемы для более точного учета результата.
     
    seven нравится это.

Поделиться этой страницей