1. Сегодня стартовали новогоднюю распродажу наших курсов! Подробности можно узнать в тут.
    Скрыть объявление

Худеем вместе =) марафон, ню, 18+ =)

Тема в разделе "Спорт и здоровье", создана пользователем Smart, 20 июн 2013.

  1. Дмитрий

    Дмитрий Марафонец

    Проверка силы воли )))

    sushi2_thumb.jpg
     
  2. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Гадские гады!
     
  3. alex

    alex Профи

  4. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Сегодня тренировался. 109.85.

    За неделю ушло 3.6кг.
     
  5. Нельзя такие фотки с утра смотреть, сразу слюноотделение пошло :)
     
  6. Фотки в студию! :)
     
    Smart нравится это.
  7. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Ну вчера таки я устроил небольшую разгрузку и заказал суши. Примерно 1.9кг на двоих (слопали не все конечно), примерно по 200кк = 3800кк на двоих.

    Думаю моих из них 3к точно =))
    Посмотрим, что завтра покажут весы (до заказа суши было 109.85).
     
  8. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    10 дней прошло.
    Не взвешивался уже дня четыре, жду с нетерпением (надо дотопать до зала, но здоровье пока не позволяет).

    Объем пуза - 113 см (объем груди - 121 см =) ).

    4.JPG
    5.JPG
    6.JPG
     
  9. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    20 дней прошло. Объем пуза - 112см, объем груди - 120см.
    Вес перед тренировкой - 108.4 кг (всего за 20 дней ушло 5кг, за последние полторы недели ушло 1.5кг - сказывается хреновое соблюдение режима на груше и недельное отсутствие тренировок).

    Что важно, сила НЕ пропадает. Сегодня после нескольких дней с температурой, груши и суммарного перерыва в тренировках на две недели пожал 93*5 на 3 подхода и присел 140*3 на 3 подхода. Это хороший результат для меня (особенно учитывая что 93*5 больше моего лучшего результата и что я ни разу не делал жим лежа за последний год).
    7.JPG 8.JPG 9.JPG
     
  10. Могу подсказать с применением БАДов, сам в этой теме варюсь уже несколько лет.
     
  11. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Нее, БАДы не хочу =)) Хочу сам (и пока все получается). После 105 перейду на интервальное голодание =)
     
  12. Про близнецов слышал?
    На счет бадов я имел в виду л-карнитин и тд, ничего плохого)
     
  13. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Близнецы и вдохновляют =)) Л-карнитин - в курсе теории, но пока необходимости не вижу =))) Может когда перестанет так уходить будет смысл =) Пока только за счет питания все нормально идет.
     
  14. Как я вижу информацией владеешь, но подход немного не верный. Может ты в курсе, но напишу, мало ли некоторые не знают, жир лучше всего палят большие мышцы в аэробной нагрузке, а л-карнитин осуществляет транспорт того самого жира в клетку чтобы она его жгла, так что если нехватка этой аминокислоты будет понижать способность сжигания жира, и в итоге можно не выходить на максимальный порог жж.
     
  15. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Ну я все равно ща не вижу пока необходимости. К осени посмотрим =)
     
  16. klaus

    klaus Марафонец, 2 поток

    правильным делом занимаетесь ребята,
    занимался в своей жизни вольной борьбой, прикладным фехтованием, альпинизмом, легкой атлетикой, в последнее время железо для физкультуры, поэтому позвольте внести свои пять копеек, кто знает поправит, а кто не знает может и что полезное узнает:

    всем более менее опытным спортсменам известен эффект супер-компенсации(гуглите) по слабой функции после сверх-нагрузок,
    так же всем известно, что при отсутствии нагрузок стимулирующих функцию, по этой функции наступает атрофирование способностей, т.е. организм сбрасывает не использующихся потребителей энергообмена путем сокращения кровеносной и нервной систем,
    ну и в довесок хотелось бы добавить, что с инженерной точки зрения организм это термодинамическая система в которой происходит оборот и преобразование энергии,
    так вот есть мнение, что на данных эффектах построено большинство регулирующих процессов в организме,
    если мы используем какую либо функцию, то по ней будет наступать как минимум компенсация, а если по функции идет недостаток, то и супер-компенсация, а если не используем, то атрофирование для использования высвободившихся ресурсов в пользу других функций

    в этом контексте, случай с аэробным использованием жира, является одной из разновидностей использования функции и энерго-обмена, что наводит на определенные мысли о том, что по этой функции природой вещей должна наступать компенсация и при сверх-нагрузке суперкомпенсация,
    т.е. после прекращения нагрузок набор жировых отложений будет обязан наступить(тоже относится к диетам), про запас, потому что эта функция используется, а если вы вгоняете организм в сверх-потребление ккал из жира, то будет и супер-компенсация
    (здесь я хочу привести пример пловцов, которые переплывают ла-манш, перед заплывом каждый из них старается набрать 7-9 кг жира, потому что как раз столько энергии в ккал им требуется для этой дистанции, этот пример нужен что бы показать что аэробное сжигание жира реально работает, но не просто так)
    здесь можно возразить, мол марафонцы все тощие и сухие, но я бы не торопился, ведь здесь еще надо определиться с причиной и следствием, кто с каким обхватом запястья(костяком и конституцией) и почему начал заниматься марафонством, как давно, как долго и что они жгут во время своего бега, в целом же термодинамику никто не отменял, это такие же люди в которых работают те же законы, ну и не стоит сравнивать действующих спортсменов(в том числе любителей) с рядовыми гражданами заходящими по вечерам 2 раза в неделю в фитнесс-центр, у спортсмена как правило весь организм мобилизован в гормональном и сосудистом плане, а у обычного ситизена он в полуанабиозном состоянии с застоями почти по всем функциям

    в противовес процессу компенсации можно использовать другую особенность - атрофирование не используемых функций, т.е. не жечь жир аэробной долгой низкоинтенсивной нагрузкой, а вместо этого заниматься высокоинтенсивным анаэробным тренингом, в этом случае развиваемой функцией является интенсивность(максимум работы в единицу времени на протяжении короткого времени 20-40 секунд) и для ее компенсации и супер-компенсации организм должен избавляться от всего не нужного энерго-затратного балласта и мешающих структур, к которым однозначно относятся жировые отложения(да да, они на свое содержание тоже расходуют ресурсы им тоже нужна инфраструктура для жизни - нервы/сосуды/микроэлементы и т.п.), делаться это будет на гормональном уровне путем блокирования и активирования специальных рецепторов регулирующих отложение и мобилизацию жировых отложений, организм будет стремиться стать "сухим" и "мышечным" одновременно,
    в качестве примера можно привести спринтерский бег, где забеги совершаются на короткие дистанции с взрывными нагрузками

    также стоит учитывать эффект под названием "не благодаря, а вопреки", и если взять ту же самую аэробную нагрузку - долгий низко-интенсивный бег, то основным его преимуществом может считаться гормональная мобилизация, приводящая к некоторому ускорению обмена веществ, налаживанию работы кровеносной и лимфатической системы, оптимизацию пропорции тела, большинство людей именно благодаря этому эффекту и наблюдают улучшение собственного самочувствия и физической формы, но стоит остановиться, как функция компенсируется

    к столько букв, к тому что для достижения успеха все средства хороши и можно одновременно, но я бы расставил приоритеты и акценты следующим образом:

    1) правильное питание и питье, правильное по составу, объему и времени приема, это вообще основа,
    здесь важно - без отрицательного баланса, иначе вы начнете использовать функцию запаса и она у вас будет компенсироваться

    2) аэробные нагрузки - без фанатизма, даже можно только в свободные от тренировок дни, эффект от них реально не такой большой как многим видится и основное в виде ускорения метаболизма и перегонки крови можно добиться меньшим издевательством над собой и с большим удовольствием, здесь рекомендация для активных спортсменов - пешие прогулки/велосипед/ролики/лыжи по лесу/полю с чистым воздухом на 5-7 км или 1-1.5 часа, хорошо для сна, аппетита, кожи, сердечно-сосудистой и гормональной системы
    так же настоятельно рекомендется избегать длительных ударных нагрузок, таких как бег - сначала будут проблемы с коленями, затем с позвоночником, лучше элипсы, махи, заплывы и прочее безударное,
    если хотите бег - бегайте на пальцах ступней без падения на пятку, сначала невозможно, потом трудно, потом по другому не сможете, бег при этом мягкий быстрый пружинистый

    3) высокоинтенсивные нагрузки - 5-6 забегов на 100-200-400 метров или работа с железом или любая любимая нагрузка, но переведенная в режим высокой интенсивности(хоть бадминтон на максимально возможной скорости), очень хорошо активирует гормональную систему, которая и регулирует конечный образ спортсмена в ту или иную сторону по тренируемым функциям

    кратко о себе:
    для тех кто понимает - обхват запястья 16.5 см(т.е. от природы не тяжелый, чуть легче среднего),
    несмотря на строение близкое к астеническому, после 28 у меня начался заметный рост жирового слоя, думаю это связано с возрастным замедлением метаболизма и возрастными переменами в гормональном фоне, появился выраженный животик и бока при худых руках, ногах и шее, к тому же я на тот момент уже 3 года почти ничем не занимался кроме сидения у пк, решил взять ситуацию под контроль,
    сейчас при росте 178, вес 75-79, вес гуляет в течении года, летом чуть легче становлюсь,
    средний процент жира по телу 12-16%(по методике спортвики.ру), живот пропал, руки ноги стали толще, общий вид атлетичный вместо грушевидного

    что делаю:
    питание - овсянка(геркулес), гречка, очень редко рис и макароны, яйца вареные, творог(5-9%), сметана(15-25%), курица, редко говядина(раз в месяц), еще реже свинина(раз в квартал), редко сало или шпик(в охотку по самочувствию), горбуша и ее аналоги(либо рыбий жир из аптеки), бананы, груши, помидоры, огурцы, салаты и травы всякие, ягоды с огорода родителей, иногда черный хлеб, вода, 2-3 раза в день чай(1 ложка сахара без горки на кружку), из витаминок - ундевит и аскорбинка в дни тренировок за 2 часа до треньки
    это все, больше я ничего не ем из продуктов, все употребляется либо в сыром либо в вареном виде,
    т.е. ничего жареного, разогревание еды происходит на воде, а не масле, молоко не употребляю, т.к. оно у меня не очень идет,
    иногда, когда нападет острое желание сладкого по самочувствию, я могу съесть половину торта сходу, но это бывает раз в 2-3 месяца и поверьте в такие моменты вы понимаете, что это именно от нехватки и это точно надо сделать, тоже самое по салу и шпику, диета в целом достаточно обезжиренная и иногда начинаешь слоняться не понимая чего хочется, банально нехватка жира,
    белки внутри дня размазаны более менее равномерно с упором на вторую половину, угли наоборот упор на первую половину, в целом съедаю где то порядка 1800 ккал в день и мне хватает по самочувствию
    (кстати, на усвоение еды и даже отдельных элементов, так же существует своя функция и по ней так же бывает супер-компенсация, можно микроциклировать питание по составу и объему, это сильно заставляет организм выжимать максимум из того что вы едите, при этом есть надо будет меньше, а эффект тот же + здоровье)

    из физкультуры:
    Пн - присед, подтягивания, тяга штанги в наклоне, икры
    Ср - жим на наклонной, жим армейский или за голову, махи в стороны в наклоне
    Пт - становая, жим узким хватом, подъем на бицепс
    все делается по 5 подходов на 15 раз максимально технично, на последних 2-х подходах допускается отказ раньше 15-го повтора, отказ в моем понимании это когда уже не можешь сделать технично упражнение(а не когда штанга выпадает из рук), между подходами 1 минута отдыха, задача - уложить тренировку в 30-35 минут
    после треньки 1-1.5 часа пешая прогулка по лесу/полю за домом, местность пересеченная с тропой, в дни без тренек тоже самое
    (программа промежуточная, если кто то только хочет начать - пишите в личку, могу написать с чего я начинал, там очень большие отличия, это уже 3-я программа, и через 6 недель начнется четвертая)
    за 1.5-2 часа до тренировки я стараюсь уже ничего не есть, так же не ем первый час после тренировки(эта фишка была проверена еще во времена тренировок по альпинизму, хорошо работает на общую активацию организма)

    если кто то увлекается бегом, могу скинуть интересную книжку Гордона Пири, это такой британский атлет, сильно глаза открывает

    надеюсь, кому то пригодится,
    желаю всем спортивных успехов и здоровья семье
     
    psd2css нравится это.
  17. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Это кстати 100% неплохо работает. У меня бывают подходы по 5-7 тяжелоатлетических повторений, это просто АД, мне кажется я плавлюсь в момент этой работы. Но все вместе длится около 40-60 секунд.

    Пока тренера нет - не могу использовать (у тренера месячный отпуск). Опасаюсь забить неверные движения - потом придется переучиваться.
     
  18. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Что бы ни делать - лишь бы не работать! Внеочередные марафонские фотки =)
    Меняю систему питания, по весу прогресса пока нет, завис на 108кг.


    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  19. klaus

    klaus Марафонец, 2 поток

    по сравнению с началом, прогресс существенный, да и по самочувствию наверное чувствуется? ))
    по какой схеме питался и на что планируешь менять, если не секрет?
     
  20. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Спасибо! По самочувствию пока хз =) Думаю ощущаться будет после 102-103, сейчас пока 108.

    Но силы становится только больше, вчера присел 160 3х3 - никогда с таким весом и таким количеством повторов не приседал, т.е. форма близка к моим рекордам. Качаюсь потихоньку.

    Посмотрим, как пойдет дальше.

    Питался - просто считал калории, норма 1500-1600 в сутки. Но не всегда удавалось держать норму, было довольно много срывов.
    Сейчас перехожу на интервальное голодание (подробности тут - ) пока с той же нормой калорий. Надеюсь, срывов будет меньше - да и идея мне нравится и кажется разумной (учитывая накопленные знания и опыт).
     
    seasick.stevie нравится это.

Поделиться этой страницей