1. Сегодня стартовали новогоднюю распродажу наших курсов! Подробности можно узнать в тут.
    Скрыть объявление

Утренняя пробежка

Тема в разделе "Спорт и здоровье", создана пользователем Виталий, 2 мар 2015.

  1. Виталий

    Виталий Квадро-марафон

    колени норм, вот с голенью беда (купил ф-гель, посмотрим насколько поможет)

    вообще для себя вынес несколько моментов, возможно кому то пригодится:
    • обувь, нужна хорошая удобная обувь с мягкой и удобной стелькой, намного лучше бегать
    • ложится спать начал в 20.00 - 22.00, просыпаюсь в 5.40 - 8.00. Хотя месяц назад ложился в 2-3 часа ночи и вставал около 11.00 и думал как решить эту проблему, вот оно как оказалось =)
    • хорошо поесть после бега, самочувствие становится намного лучше, покрайней мере у меня так.
    чтобы за зря не бегать, решил поставить небольшую цель: к 1 сентября 2015 за одну пробежку, пробежать 10 км (по времени все равно)


    п.с. спасибо pix'у, подал идею для цели
     
    pix нравится это.
  2. pix

    pix

    Во)) А ещё потом купишь носки нормальные, беговые...

    В начале думал, что бегал в "удобных" кросах. О да, как же ошибался :( .
    Потом взял Reebok Realflex и понял, насколько я могу бежать быстрее!!!
    Носки рекомендую найти этих брендов Thirty48, ASICS(!особенно), Wigwam, Balega.
    Пока бегаешь не много, это не так чувствуешь, но ближе к 5-8км, кроссы, носки, etc будет иметь значение)

    Цель годная!

    P.S. Бегай правильно, есть куча статей и книг, как правильно бегать и не убивать себя. Колени, голень, ступни. Ну и сердце. Следи за пульсом.
     
    shedik и Виталий нравится это.
  3. Nesteren

    Nesteren Квадро-марафон

    Тоже эта тема интересует - можете посоветовать, что почитать?
     
    pix нравится это.
  4. pix

    pix

    Начать лучше с классики — «Бегай быстро и без травм» Гордон Пири
     
    Nesteren нравится это.
  5. Nesteren

    Nesteren Квадро-марафон

    Спасибо. Слышал еще рекомендацию про книгу "Позный бег" Николая Романова - ее читали?
     
  6. а вообще так ли полезен бег?
    не уверен.
    ходьба в темпе мне кажется более полезной
     
  7. pix

    pix

    Нет не читал) В принципе, для себя взял основу а уже отдельные вопросы добиваю по мере их возникновения.

    Зависит от бегуна) Сложно бегать? Начните с ходьбы! Я очень многих своих знакомых, тем кому за 40, подсадил на скандинавскую ходьбу (Nordic Walking). Заказал им палки, показал технику. Довольные наматывают километры по паркам и лесам, если едут в отпуск — берут с собой палки и ходят по чужим городам.

    Начинать бегать и при этом не делать дополнительные физ упражнения, не соблюдать диету, да и не вести ЗОЖ... да, не полезно. Я бы даже сказал, не убивайте себя не выходите на пробежку!

    Важный момент, который многие упускают. А зря.
    — Перед бегом, да впрочем перед любыми физ нагрузками, нужно пройти полное обследование и консультацию у толковых врачей. Может предрасположенность к хронической сердечной недостаточности или ещё что. По хорошему это нужно делать раз в год. Только кто из молодых за этим следит?)) И даже если врачи найдут что-то, это не значит, что нужно ставить на себе крест.

    P.S. Для меня бег, больше как отдушина. Такой "глубокий ребут" мозга))) В наушники музыку для ритма и у меня есть 40-60 минут подумать о чем-то. Многие хорошие мысли пришли во время бега. А фитнесс... это кроссфит/спортзал. Там да, мышцам трындец)
     
    Виталий нравится это.
  8. а чем ходьба с палками полезней обычной?
    ну а бегать я люблю но вот только скорей спринтерские дистанции..рывками и со скоростью. видимо с футбола привычка)
     
  9. neva2012

    neva2012 Квадро-марафон

    Зайдействована большая группа мышц.
     
  10. У старперов нет такого сильного давления и нагрузки на позвоночник и колени.
     
  11. neva2012

    neva2012 Квадро-марафон

  12. Виталий

    Виталий Квадро-марафон

    отчет за послед. две неделе

    Eh0PRQ2.png
    пропустил последние 4 пробежки из-за проблемы с ногой,
    сейчас все вроде бы нормально, двигаемся дальше =)
     
    pix нравится это.
  13. Виталий

    Виталий Квадро-марафон

    Отчет за неделю
    Screenshot_1.png
     
  14. очень странная картинка и думаю не верная абсолютно
     
  15. neva2012

    neva2012 Квадро-марафон

    Точно, как я сразу не заметил - ведь при езде на велосипеде задействованы только руки ;)
     
  16. zheka

    zheka Профи

    Насчет темы бега скинули мне вот это http://be2win.ru/ .
    Бегаю стабильно раз в неделю, но в технику-теорию не вникал, хотя вопросы имеются. Надеюсь поднабрать инфы у этих ребят)
    *вписаться до 1 мая можно бесплатно)
     
    Виталий и Nesteren нравится это.
  17. Виталий

    Виталий Квадро-марафон

    вышел на 3 км, по времени примерно 20 мин.
     
    Noir и Moroz нравится это.
  18. Noir

    Noir Профи

    У меня в среднем получается по 6 км за 30-40 мин, вечерами пару раз в неделю, кроссовки одежду беру теннисную. Думаю бегать по 10 но больше потом болят мышцы.
     
    Виталий нравится это.
  19. Виталий

    Виталий Квадро-марафон

    в общем планка в 10 км поднята =)
    по времени - 1 час 16 минут.

    [​IMG]

    есть хорошая пословица - дурак учится на своих ошибках, кто то поумней на чужих. Немного расскажу об ошибках, возможно будет полезно. В начале ставил цель бегать 3 раза в неделю и длинные дистанции, но не как не получалось пробежать более 2 км. Были проблемы с ногами - не успевал восстанавливаться, а здесь опять нужно утром бегать.

    Начал сокращать кол-во пробежок в неделю с 3 до 2 и сейчас до 1 в неделю. Так вышел на 4-5 км. При этом бегаю не обязательно утром, бегаю когда есть настроение. Решил побить свой рекорд в 5 км и пробежать 6 кругов (в парке получается 6 кругов как раз 6 км). Пробежал 6 кругов и как бы есть понимание что могу и дальше бежать, пробежал еще 2 и вспоминаю что цель то 10, ну собственно вот так до 10 и добрался.

    Думаю что ключевой фактор в том чтобы выйти на 10 км было: убрать графики, расписание и т.п., а начать бегать тогда когда есть желание. Вот такой небольшой опыт.

    п.с. хорошо боль ощущается на след. день не только в ногах но и в руках и больших мышцах спины ... крипатура =).
     
    Noir, Smart, Moroz и 2 другим нравится это.

Поделиться этой страницей