Худеем вместе =) марафон, ню, 18+ =)

Я сбросил сколько хотел. Теперь надо посчитать сколько надо для сдерживание

 

Смотрите, я у Леши проходила обучение. Он учил нас так: есть калорийность, которая вам нужна для такого веса, как вы достигли. Теперь логично соблюдать выбранную калорийность и просто удерживать. Посчитать же вы можете?Удерживать эту калорийность 1 год и следить за весом. Так вы сет поинт сдвинете и будет вам счастье, такой вес навсегда

 

Да я рассчитывал по формуле 10*вес (кг) + 6,25* высоту (см) — 5* возраст (годы) + 5 далее умножаем результат на 1.2, но мне это показалось много и я еще убавил.

 

С 1 сентября сбросил 12 кг по белковой диете (Дюкан). По субботним вечерам позволял себе фсё )

 

А смысол? Как говорит папа. Дальше жить по Дюкану чревато для здоровья.

 

а я и не собираюсь.
главное выйти из нее правильно и потом соблюдать 1-2 дня в неделю белковых и все.

 

Я конечно не ученые и не врачи, но мне кажется, спустя почти год как я худею и -40 кг, что без ограничения калорийности, как Леша и говорил, пофиг какая диета.

Важно научиться потом, после диеты жить правильно, если ты не научился, то с большой долей вероятности вернешься скоро в свой вес .

 

Да ладно тебе, ну ты сюморил! Слабовольный толстяк, который помог похудеть мне и еще более 10 человекам, которые искренне благодарны за реальные результаты у кого сколько, но минимум 20 кг у каждого!

Леш, ты реально вдохновитель и практик изменивший мою жизнь, ну а я стараюсь тоже людям помогать по маленьку .

Да Леш, мой папа потерял в талии 15 см, по моим подсчетам - это кг 15, так как весы не показывают сколько он весит. Он начал худеть, когда я сбросила 35 кг. Гордится мной жутко ).

Огромное тебе спасибо!

 

-10 кг с 19 октября., до цели ещё 30.
особо не торопился, притормаживал яблоками по вечерам. За основу взял меню Димы Берга, но через пару недель начал разнообразить вкусностями типа паровых котлет или грудки с макаронами альденте в рамках выделенных 1200 кк в сутки.

 

За месяц 10 кг многовато, как по мне. При 40 скинутых кило и в таком же темпе кожа провиснет довольно быстро. Все же может стоит увеличить калорийность? И идти не более 4 кг в месяц. То что наблюдаю у себя при 40 сброшенных - это некоторое обвисание ног, рук и живота. Выглядит не айс.

А меню Димы где глянуть можно?

 

Если получается, то почему нет? По началу так и бывает, потом все равно медленнее уходит вес.
Только хорошо бы следить за показателями в силовых упражнениях, чтобы они не падали, иначе мышцы уйдут в расход а жирчик останется.

 

Проблема в том, если слишком докручивать можно скоро стресснуть и бросить либо словить огромный откат. Согласна с Лехой, лучше плавнее и медленнее, размереннее идти. Так шансы вогнать себя в стресс или бросить, весьма велики. Да и не забывать давать себе отпуск, у меня это день обжорства.

 

Диета
Я бы не сказал, что это диета. Верно будет «правильное питание», так как никогда не оставался голодным.

Для начала я просто прикинул сколько калорий мне нужно ежедневно. Прочитал, что в 1 кг жира 7000 ккал, значит, чтобы похудеть на 1 кг нужно создать ежедневный дефицит калорий.

Рассчитал метаболическую норму для своего организма по формуле:

10*вес (кг) + 6,25* высоту (см) — 5* возраст (годы) + 5

Далее результат умножается на коэффициент от 1.2 до 1.9 в зависимости от физической активности. Я умножил на 1.2.

Получил в результате 2241.

То есть, чтобы худеть на 1кг в неделю, мне нужно в день делать дефицит на 1000-800 калорий.

Я выписал на листке все продукты, которые можно есть, посчитал их калорийность и начал составлять свой рацион.

Для меня было важно, чтобы в рационе не было дефицита витаминов и микроэлементов, необходимых организму.

Примечание. По сути, расчеты не очень то и важны, но мой перфекционизм хотел точности. Я думаю, что можно худеть, просто питаясь нужными продуктами, не переедая. Важно также понимать, что я работаю дома, поэтому мне было легко соблюдать все ограничения.

Питание было выстроено практически полностью белковое. Я не хотел терять мышечную массу и не хотел голодать. Белковая пища сытная и долго переваривается.

Ел каждый 2 часа. Подъем в 8 утра. Сон в 00.00.

Завтрак
Пол стакана овсянки с солью. Это единственные углеводы за сутки. Сначала ел 100 г, но порция была слишком большая. Овсянки хватает на 3 часа сытости. Очень крутая каша. Сейчас привык постоянно есть ее и не променяю ни на что. Вот от чего я не откажусь точно в течение жизни.

Перекус
2 яйца и любой фрукт (часто яблоко ел). Первые 2 месяца желтки выкидывал, сейчас ем (витамин А).

Далее у меня шла тренировка (через день).

Обед
Грудка отварная 150-200 грамм или 200 г. кальмаров в собственном соку или 250 гр. тунца в собственном соку (по разному, что было в ближайшем магазине).

Перекус
200 г. тунца и парочка орехов миндаля.

Ужин
Любой овощной салат. Чаще всего помидоры, лук, приправленные солью и оливковым маслом. 3 яйца без желтка. Вообще можно как угодно экспериментировать с салатами, мне было просто так удобно.

Далее по ощущениям. Как только пришел голод — ем творог (0.5%). Еще голод — ем творог. За вечер я съедал 350г творога (т.е. всю пачку). Часто просто за 4 часа до сна съедал всю пачку. У меня после этого ощущение голода не приходило до сна.

2 литра воды в течение дня.

В первый месяц пил витамины Vitrum. Обычный витаминный комплекс для всей семьи.

Полностью отказался от алкоголя, хлеба и других мучных изделий, сахара, жирного. Были перерывы раз в месяц, когда я ел все подряд (вот вчера купил тортик ).

 

Вопрос, кто какие витамины пьет? Как волосы лезут? У меня за осень вылезла половина шевелюры, что меня жутко напрягает, ударилась во всякие масочки там и витамины, пока не вижу огромных улучшений. А может это не связано с похудением, просто осень?

 

Вес быстро шел вниз в первые 2 недели. Сейчас именно так и хочу, кило в неделю. По субботам объедатушки в обязательном порядке. Из зарядки - час велотренажера и прогулки.
Витамины - компливит + шарики витамина Е, красные. Ради волос и ногтей - раст. масла и хлеб. Много смотрел передачу Я худею (там вообще ужас, по 35 кг за 3-4 месяцыа), вот они настоятельно советуют зерновой хлеб, черный.

Вот купил в Руоке (кто живет в Питере - очень удобно), такой хлеб, он как бы слеплен из 5 миллиметровых пластинок. Пол-кусочка с икрой какой-нибудь типа минтая ко второй еде. Первая - каша.
Стресса пока вообще никакого, с азартом считаю килокалории разных вкусняшек. И да, морепродуктов разных надо побольше. Например, в креветках 70 кк всего.