1. Сегодня стартовали новогоднюю распродажу наших курсов! Подробности можно узнать в тут.
    Скрыть объявление

Спортивная тема

Тема в разделе "Спорт и здоровье", создана пользователем Smart, 27 мар 2013.

  1. Lalla78

    Lalla78 Квадро-марафон

    А я в этом плане думаю, что лучше медленнее, чем потом из-за сильного напора все бросить. Когда слишком настырно себя нагружаешь, однажды может надоесть и тогда совсем забросишь :).
     
  2. Alexey

    Alexey Профи

    все эти опасения для 90% посетителей спорт залов не страшны
    т.к. мы все занимаемся скорее физкультурой ;) кто то чуть лучше, кто то хуже...
    всё индивидуально и многое от психи и моторики зависит...
    мне нравится работать с большим весом на небольшое кол-во повторений (по отношению к моему собственному он не такой большой)
    терпеть не могу что то делать раз на 15 )))
    а вот раза на 2-3 уже лучше )

    но сейчас заставляю тот же жим делать хотя бы на 8 )
     
  3. Alexey

    Alexey Профи

  4. Smart

    Smart Администратор Команда форума


    Не забываем подписываться на канал ) Все детали - потом =)
     
    alexfray нравится это.
  5. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Вторая серия Фитшколы:


    Не забываем лайкать и подписываться =)
     
  6. Moroz

    Moroz Профи

    Завел лыжный блог Вконтакте о моем челендже длиною в 1 месяц http://vk.com/somethingright

    Краткий анонс с первого тамашнего поста:

    Так, что если кому интересно - милости прошу, советы, напутствия, критика приветствуются =))
     
    Craft, Smart, Ольга и 2 другим нравится это.
  7. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Фитшкола - по закажу Zheka - армейский жим!
     
  8. Alexey

    Alexey Профи


    наш любимый с Лёхой Дмитрий Клоков :rolleyes: о технике упражнений

    ниже фото для дивчин
    [​IMG]

    а вот так можно выглядеть в 57 лет
    Ефим Шифрин
     
    Smart нравится это.
  9. Спортом занимаюсь любительски, дома зарядка, отжимания, пробежка. Заметил что без внятной цели занятия спортом скатываются в никуда, поэтому ставлю цели вроде "к концу месяца отжиматься 50 раз за подход", "не менее 20 пробежек в месяц" и т.д. 3 месяца ходил в зал, потом в стране началось непойми что (Украина, я крымчанин) и я на зал подзабил. Так что пока только отжимаюсь делаю зарядку и бегаю.
     
    Moroz нравится это.
  10. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Новая фитшкола: http://vk.com/fitshkola?w=wall-68099812_6

    Видео напрямую:


    Друзья, совсем скоро мы буде делать два интересных сериала на фитшколе, но хотелось бы делать их уже с приличным количеством подписчиков. Планируем стартовать через неделю и в связи с этим просьба - порепостите где только можно с рекомендациями от себя (и где нельзя тоже) =)))
     
  11. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    fxmont нравится это.
  12. alexfray

    alexfray Профи

    После новогодних пьянок понял что пора уже взяться за свой организм. Все тут сбрасывают вес, я же наоборот набираю)) Составил себе вот такой график на квартал:
    [​IMG]

    И с 13 января начал заниматься - обычный трехдневный ББ сплит. По 3 тренировки в неделю по плану - пн,ср,пт (серые клеточки - план, закрашенное синим - когда были реальные тренировки). Старался руководствоваться гималайским шагом, но как видите все равно кучу раз налажал) а под конец марта так вообще расслабился черезчур. В итоге было по плану 33 тренировки (вообще 34, но заранее одну снял на форсмажоры, как оказалось их было намного больше), а проведено 26 штук.

    Но в общем результатом доволен, с 59кг на 13 января набрал до 67кг сегодня - 1 апреля = +8кг. Еще и питался не всегда как надо, по плану было питание 5 раз в день, на деле же правильных дней оказалось куда меньше, то слишком много поспал, то лень)) И тут конечно еще был так называемый "бонус новчика", первое время набирается довольно быстро так как для организма стресс, потом замедляется, в дальнейшем все будет намного медленней. Никакими спортпитами не пользуюсь, кушаю овсянку))

    Ну а вообще цель до 80кг набрать) Главное не бросать, с постоянством у меня всегда проблемы, а как-нибудь хоть и потихоньку но продолжать заниматься.
     
    fxmont, zheka и Smart нравится это.
  13. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Наберешь, абсолютно реально.

    Только нужно наедать норму белка - 2 грамма белка на 1 кг веса (и при этом стараться не наедать много быстрых углеводов - это я к слову об овсянке). Тогда мясо будет расти достаточно хорошо.

    Еще бы я на твоем месте проел курс Креатина (мне это в свое время дало +5кг за месяц).
     
  14. alexfray

    alexfray Профи

    да я кушаю куриные грудки)) это я так про овсянку с долей иронии))

    ну а креатин только же воду задержит в организме, вес может и прибавится, только толку от него?)
     
  15. Yokio

    Yokio Профи

    Прибавишь в силовых -> Сможешь работать с более тяжелыми весами -> Мышцы вынуждены будут расти, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам.

    Тоже советую креатин. Проверенная годами добавка.
     
    Smart нравится это.
  16. alexfray

    alexfray Профи

    ходят споры как его принимать - курсами или непрерывно, мол при непрерывном приеме снижается выработка естественного креатина организма
     
  17. Yokio

    Yokio Профи

    Ну принимай 1-1,5 месяца приема и 2 недели отдыха. В эти 1,5 месяца активно паши с бОльшими весами и много кушай. 2 недели отдыхай с небольшими весами\кардио. И все отлично будет.
    Говорю тебе со своего опыта. Начинал заниматься весил 56. Сейчас 84. Стаж около 3 лет.
     
    alexfray, Smart, zheka и ещё 1-му нравится это.
  18. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Я бы тоже курсами, но менее интенсивно.

    Принимаем 1.5 месяца, отдыхаем 2, принимаем 1.5, отдыхаем 2.
     
  19. Smart

    Smart Администратор Команда форума

    Продолжаем =)
     
  20. Smart

    Smart Администратор Команда форума

     
    alexfray и ice нравится это.

Поделиться этой страницей